Complément alimentaire à l'orange, 300 g
La créatine est un acide aminé présent principalement dans les tissus musculaires (environ 95 %). Elle existe sous forme de phosphocréatine et de créatine libre, dont la quantité totale est d'environ 120 g chez une personne moyenne. L'énergie libérée pendant et après un effort intense dépend fortement de la quantité de phosphocréatine stockée dans le muscle. Lorsque les réserves de phosphocréatine s'épuisent pendant un effort intense, la disponibilité énergétique diminue car l'ATP ne peut plus être resynthétisé en quantité suffisante pour maintenir l'intensité élevée de l'exercice. Par conséquent, la capacité à fournir un effort maximal diminue. La disponibilité de la phosphocréatine dans le muscle peut influencer considérablement la quantité d'énergie produite lors d'efforts brefs et intenses. Des centaines d'études scientifiques ont été menées pour étudier l'efficacité de la supplémentation en créatine monohydrate sur l'amélioration des performances sportives. Près de 70 % de ces études ont rapporté des améliorations significatives des performances grâce à la supplémentation en créatine, avec des augmentations moyennes de 10 à 15 %. Ils ont également constaté que la quasi-totalité des études démontrent qu'une supplémentation en créatine monohydrate augmente la masse corporelle d'environ 1 à 2 kg dès la première semaine d'entraînement. Les auteurs suggèrent que cela est dû à une meilleure capacité à réaliser des exercices de haute intensité grâce à une disponibilité accrue de la phosphocréatine et à une synthèse d'ATP améliorée. Les athlètes peuvent ainsi s'entraîner plus intensément et obtenir une croissance musculaire plus importante. Si vous souhaitez commencer à prendre de la créatine, essayez la créatine monohydrate de 6PAK Nutrition. Disponible en deux délicieuses saveurs, elle est également enrichie en taurine. Chaque boîte contient 50 doses !
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